잠 잘 오는 법 잠 안 오는 법 음식으로 알아보기

잠을 충분히 잘 자는 것은 우리 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 먼지 질 좋은 수면을 위한 다섯 가지 방법을 알아보고 잠 잘 오는 법과 잠 안 오는 법 중 음식으로 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 잠 잘오는 법, 좋은 생활 습관은 뭐가 있을까요? 

 

건강을 유지하기 위해서 필요한 것은 잠, 식사, 운동 그리고 명상입니다. 그렇다면 이 네 가지 중에 뭐가 가장 중요할까요? 잠을 잘 자는 것은 정말 건강을 위해 가장 중요합니다. 잠이 부족하고 질 나쁜 수면은 결국 나머지도 다 못하게 만들도 내면도 지치게 만들기 때문입니다. 

 

1) 규칙적인 수면 패턴 유지하기

 

자신에게 적합한 수면 시간을 정하고, 가능한한 그 시간에 맞춰 일어나고 잠자리에 들도록 노력하세요. 일관된 수면 패턴을 유지함으로써, 자신의 체계가 효율적으로 작동할 수 있도록 돕습니다.

 

 

 

 

2) 휴대폰, 태블릿 등 스크린 사용 줄이기 

 

스크린으로부터 발산되는 블루라이트는 우리 뇌를 깨어있게 만듭니다. 그래서 수면 하루 1-2시간 전에 스크린 사용을 줄이고, 다른 활동으로 대체해 보세요.

 

3) 건강한 식습관 유지하기

 

잘못된 식습관은 수면의 질을 낮출 수 있습니다. 건강한 식습관을 유지하면서, 수면 전에 배를 부르거나 과도한 음주를 피하면 좋습니다.

 

4) 적절한 운동

 

신체 활동은 수면에 긍정적인 영향을 미칩니다. 하지만 수면 전에 강도 높은 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으므로 적절한 운동 시간을 선택해야 합니다.

 

5) 편안한 수면 환경

 

편안한 수면 환경은 편안한 잠을 취하는 데 중요한 역할을 합니다. 편안한 침구와 방온, 가벼운 수면복, 조용하고 어두운 방 등의 요소를 고려해 보세요.

 

2. 그럼 수면을 방해하는 것에는 뭐가 있을까요?

 

 

 

 

 

 

수면은 우리 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 아니 건강을 위해서 적당하고 깊은 수면만큼 중요한 것이 없습니다. 수면 동안 인간의 몸에 생긴 무리한 작용이 모두 리프레쉬되고 유전적 타격도 리커버리 되며 학습한 것들이 뇌에서 제대로 정렬되어 기억되기까지 하니까요.

 

그러나 수면을 방해하는 다양한 요소들이 있습니다. 결국 잠을 잘 자게 하는 요소의 반대라고 생각하시면 됩니다.

 

1) 스크린 사용 

 

스크린에서 발산되는 블루 라이트는 우리 뇌를 깨어있게 만듭니다. 스크린 사용이 수면을 방해하므로 수면 전에 스크린 사용을 줄이고 대체 활동을 고려해 보세요. 꼭 봐야 한다면 일정 저녁 시간부턴 모든 화면이 나이트모드로 바뀌도록 설정을 바꿔 놓는 것도 좋습니다.

 

2) 과도한 음주

 

적당한 음주는 잠을 유도할 수도 있지만 과도한 음주는 수면 중간에 깨어날 수 있습니다. 결국 과도한 음주가 깊은 수면 단계를 방해할 수 있습니다. 그러므로 수면 전에 음주를 피하는 것이 좋습니다.

 

3) 불쾌한 수면 환경 

 

밝은 조명, 시끄러운 소리, 불편한 침구, 불편한 옷차림 등의 요소는 수면 환경을 방해할 수 있습니다. 편안하고 조용한 수면 환경을 만들어보세요.

 

4) 스트레스

 

스트레스는 수면을 방해하는 가장 큰 요소 중 하나입니다. 수면 전에 스트레스 관리 방법을 시도하거나 스트레스 유발 요소를 제거해 보세요. 예를 들어 명상을 해서 편도체 안정을 만드는 것이 좋습니다. 가벼운 운동으로 스트레스를 풀거나 스트레칭을 해서 몸을 이완시키는 것도 하나의 방법입니다.

 

5) 불규칙적인 수면 패턴

 

불규칙한 수면 패턴은 우리 체계를 혼란스럽게 만들어 수면의 질을 낮출 수 있습니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지해 보세요. 

 

3. 질 나쁜 수면을 일으키는 음식도 있을까요?

 

 

 

 

 

 

수면에는 매우 중요한 역할이 있습니다. 그러므로 수면의 질을 저하시키는 음식들이나 식습관에 유의해야 합니다. 아래는 수면에 나쁜 음식 다섯 가지입니다.

 

1) 커피 및 카페인 음료

 

커피, 차, 소다 및 기타 음료에는 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 수면을 방해할 수 있습니다. 수면 6시간 전에 카페인 섭취를 멈추는 것이 좋습니다.

 

2) 중성 지방이 많은 음식

 

고지방 식사는 수면 중에 소화되는데, 이는 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 특히 고칼로리 식사는 자고 있는 동안에도 지방을 연소하는 것이 어려울 수 있습니다.

 

3) 알코올

 

적정량의 알코올은 수면을 촉진할 수 있지만, 과다한 섭취는 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 수면 전에 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

4) 매운 음식

 

매운 음식은 소화를 촉진하지만 동시에 위를 자극하여 위산 분비를 촉진시킵니다. 그로 인하여 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 수면 전에 매운 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 야식으로 매운 족발이나 불닭 같은 음식은 피하는 것이 좋겠죠?

 

5) 고당도 음료

 

고당도 음료에는 많은 양의 설탕이 함유되어 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 혈당 수준을 불안정하게 만들어 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 수면 전에 고당도 음료를 피하는 것이 좋습니다.

 

그렇다면 수면에 좋은 음식도 알아봐야겠죠?

 

4. 수면에 좋은 음식에는 뭐가 있을까요?

 

수면에 좋은 음식은 수면을 촉진하고 수면의 질을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

1) 우유

 

우유는 트립토판과 글리코스라는 침술성분이 포함되어 있습니다. 잠이 안 올 때는 따듯한 우유를 마시면 좋다는 얘기는 많이 들어 본 적이 있을 실 것입니다. 우유의 이러한 성분은 수면을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2) 참치

 

참치에는 멜라토닌이라는 성분이 들어 있습니다. 멜라토닌의 수면에 지대한 영향을 끼치는 성분인 것을 잘 아십니까? 참치의 멜라토닌은 수면의 질을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

3) 바나나

 

바나나에는 칼륨, 마그네슘, 비타민 B6 등의 풍부한 영양소가 들어있습니다. 이러한 영양소는 수면을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4) 아몬드

 

아몬드에는 마그네슘, 단백질, 아미노산 등의 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 이러한 영양소는 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5) 꿀

 

꿀은 글루타민이라는 아미노산이 들어있습니다. 이 성분은 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 꿀은 인슐린 수치를 안정시켜 혈당을 안정시키는데 도움을 줄 수 있어 수면을 유지하는 데도 도움이 됩니다.

 

수면이 중요한 만큼 질 좋은 수면을 위해서 생활습관과 식습관을 알아보셔서 꿀잠 자시길 바랍니다.

 

 

염증에 좋은 음식 나쁜 음식 염증 이유

미란성위염, 역류성 식도염 증상, 위염 총정리